9 consigli per far dormire i tuoi bambini

Se il tuo bambino è un bambino in cerca di un altro bicchiere d'acqua, un bambino in età scolare ha paura di fare brutti sogni o un preteen che chiede “solo 10 minuti in più” prima che le luci si spengano, se sei un genitore, sai che l'ora di andare a letto può essere una lotta. È uno dei principi della vita: da adulti, una buona notte di sonno è preziosa, ma per i bambini, andare a dormire è solo un altro onere ingiusto che gli adulti devono affrontare. Tuttavia, il sonno è essenziale per una buona salute, quindi se hai iniziato a temere l'approccio del calar della notte e le successive battaglie della buonanotte con tuo figlio, ecco nove suggerimenti per rendere il viaggio del tuo bambino nella Terra di Nod solo un po 'più facile.

• Personalizza una routine della buonanotte

  

  Giovani o vecchi, tutti beneficiano di una normale routine notturna. Non solo fornisce un modo per rilassarsi alla fine della giornata, ma fa sapere al cervello che il sonno sta arrivando, innescando la sonnolenza associata. Per ottenere l'effetto migliore, una routine di andare a dormire dovrebbe richiedere da 30 minuti a un'ora, coinvolgere solo attività rilassanti e terminare a letto. Se il tuo bambino è molto piccolo, eseguirai la routine con lei, ma i bambini più grandi di solito possono gestirne la maggior parte da soli.

  Una tipica routine della buonanotte potrebbe comportare:

  • Un bagno caldo
  • Indossa un pigiama
  • Preparare l'abito del giorno successivo
  • Uno spuntino leggero
  • Lettura o altra semplice attività
  • Luci spente

• Spegnimento

  

  Nel mondo wireless di oggi, molti bambini trascorrono diverse ore ogni giorno a interagire con l'elettronica. Ciò è particolarmente vero con il preteen e il set precedente. Sfortunatamente, uno dei fattori più comuni per tenere svegli i bambini di notte è il tempo trascorso a guardare uno schermo luminoso entro un'ora o due prima di coricarsi. La luce prodotta da schermi di computer, telefoni o tablet è sufficiente per interferire con la produzione cerebrale di melatonina, l'ormone che regola il ciclo del sonno. Se vuoi che i tuoi figli si addormentino più velocemente e dormano meglio, dovrai applicare una rigorosa politica di "assenza di elettronica" per almeno un'ora prima di andare a letto.

• Bandisci i mostri

  

  Il buio è un posto spaventoso per molti bambini. Mostri sotto il letto, cattivi che irrompono in casa, l'uomo nero in agguato nell'armadio ... mentre i bambini sviluppano un'immaginazione attiva, è molto comune che la paura notturna sia un effetto collaterale. La paura del buio di solito raggiunge il picco tra i due e i sei anni, ma può persistere per molti bambini (e persino alcuni adulti). Potresti non eliminare del tutto la paura, ma puoi aiutare tuo figlio a gestire la paura fino a quando non sarà naturalmente cresciuto.

  • Lascia dormire il tuo bambino con un peluche o un altro amore, e ricordagli che il giocattolo è lì per tenergli compagnia e tenerlo al sicuro.
  • Non sminuire mai tuo figlio per la sua paura, ma esegui un "controllo dei mostri" rapido e di fatto al momento di coricarsi.
  • Sebbene una stanza buia sia la migliore per dormire, una luce notturna può davvero aiutare molti bambini che temono il buio. Lascia che tuo figlio scelga una luce notturna divertente e collegala attraverso la stanza dal letto.
  • Riorganizza la stanza del tuo bambino in modo che il letto sia in un angolo. Questo riduce gli spazi aperti che i mostri potrebbero usare per raggiungere e afferrare tuo figlio.
  • Gli animali domestici possono disturbare il sonno, ma è probabile che un bambino molto spaventato possa trovare conforto nell'avere Fido o Mittens nelle vicinanze, preferibilmente in un proprio letto per animali domestici.

• Servi lo spuntino giusto

  

  Servi uno spuntino altamente zuccherato prima di andare a letto, o lascia che il tuo preteen si aiuti un paio di fette di pizza prima di colpire il fieno, e probabilmente avrai un bambino che non riesce ad addormentarsi tra le mani. Uno stomaco troppo pieno è una causa comune di difficoltà del sonno, in particolare se quello stomaco è pieno di zucchero o grasso. D'altra parte, neanche un bambino affamato dormirà bene. La soluzione è uno spuntino leggero prima di coricarsi che combina un piccolo aiuto di proteine ​​con carboidrati. Le scelte ideali includono una ciotola di cereali e latte non zuccherati, una fetta di tacchino avvolta attorno a un gambo di sedano, un bocconcino di formaggio sui cracker o un piccolo aiuto di yogurt. Inoltre, assicurati che tuo figlio non stia bevendo niente caffeina entro alcune ore prima di coricarsi.

• Fornire un partner

  

  Sebbene i neonati non debbano avere nulla nei loro lettini che comportano un rischio di soffocamento, molti bambini e neonati traggono grande conforto da un compagno di letto. Per la maggior parte dei bambini, quel partner si presenta sotto forma di un amato animale di peluche. Per altri, è una coperta o un cuscino molto amato e consumato. Altri bambini hanno ancora scelte più insolite: un trenino, un libro o un personaggio preferito. Avere un amico notturno aiuta i bambini a rilassarsi e sentirsi al sicuro. Qualunque oggetto scelga tuo figlio, lascia che cresca naturalmente la necessità di questa compagna.

• Imposta e applica l'ora di andare a letto

  

  Una chiave per una buona notte di sonno è una buona notte di sonno. Non lasciare che tuo figlio decida quando vuole andare a letto, la decisione spetta a te e spetta a te farla rispettare. Secondo il CDC, i bambini in età prescolare hanno bisogno di almeno 11-12 ore di sonno ogni giorno, i bambini in età scolare elementare hanno bisogno di almeno dieci ore al giorno e gli adolescenti dovrebbero dormire nove o dieci ore ogni notte. Poiché la maggior parte dei bambini ha bisogno di alzarsi entro un certo orario per prepararsi a scuola o all'asilo, è facile capire un momento di coricarsi appropriato: basta contare indietro dall'allarme mattutino. Fai del tuo meglio per rispettare questa routine, anche nei fine settimana e nei giorni festivi. La tua ricompensa sarà un bambino che si addormenta più facilmente.

• Camera da letto per dormire

  

  Proprio come gli adulti, i bambini dormono meglio in una stanza buia e tranquilla, piuttosto fresca, generalmente tra i 65 ei 70 gradi di notte. Se sono le condizioni della camera da letto di tuo figlio a tenerlo sveglio, prendi le misure necessarie per correggere la situazione. Potrebbe essere necessario poco più di una macchina a rumore bianco, un ventilatore da comodino o un umidificatore e tende più pesanti per aiutare il bambino a dormire meglio.

• Tecniche di rilassamento

  

  Potrebbero non preoccuparsi di pagare le bollette o i problemi di lavoro, ma ciò non significa che la vita dei bambini sia senza problemi. Se il bambino è teso o ansioso di notte, aiutalo a distendersi abbastanza per dormire insegnandogli alcune semplici tecniche di rilassamento.

  • La preghiera della buona notte è un modo efficace per calmare la mente, specialmente quando si concentra sulla gratitudine.
  • Anche un bambino piccolo può usare la più semplice tecnica di meditazione, prestando attenzione ad ogni respiro dentro e fuori, mentre conta silenziosamente o pensa a una parola o frase.
  • I bambini più grandi possono trarre beneficio dalla meditazione guidata. Ci sono molte app e download disponibili con meditazioni guidate specifiche per i bambini. La maggior parte guida l'ascoltatore rilassando il corpo rilasciando la tensione muscolare. Altri aiutano l'ascoltatore a rilassarsi immaginando un rifugio panoramico, come una spiaggia, una montagna o un prato.
  • Alcune semplici posizioni yoga prima di dormire sono un altro modo per aiutare il bambino a rilassarsi.

• Rimedi naturali

  

  Se il tuo bambino ha bisogno occasionalmente di un piccolo aiuto in più per addormentarsi o dormire, ci sono molti rimedi naturali da provare. Uno dei migliori è l'aromaterapia, l'uso di oli vegetali essenziali per inalazione per indurre benefici per la salute e l'umore. Prova alcune gocce di olio essenziale di lavanda sul cuscino del tuo bambino o una nebbia profumata nella stanza di lavanda. Il tè alle erbe è un'altra possibilità: ci sono diverse erbe che hanno un buon sapore e inducono il sonno. Prova la camomilla, il luppolo, il papavero della California o il tè della passiflora. Chiedi a tuo figlio di bere una tazza di tè circa un'ora prima di coricarsi. Se necessario, addolcire con un po 'di miele.