È improbabile che passi tutta la notte come un tronco immobile, ma probabilmente preferisci una delle tre posizioni di base del sonno: sdraiati su un fianco, schiena o stomaco. Non importa quale dei tre sia il tuo preferito, hai bisogno di un cuscino che mantenga la testa, il collo e la schiena in un corretto allineamento; in caso contrario, si rischia di svegliarsi dolorante, rigido e affaticato. Quando si tratta di scegliere il cuscino del letto giusto, ci sono diversi fattori da considerare, ma uno dei più importanti è la tipica posizione del sonno.
Traversina laterale
Blend Images / Jose Luis Pelaez / Getty Images Che si tratti del lato sinistro o destro, questa è la posizione più comune per dormire. Dormire su un fianco con le ginocchia leggermente piegate mantiene la schiena in posizione neutra, riduce il disagio da reflusso acido ed è la posizione migliore per chi dorme incinta.
Per il miglior supporto, vorrai un cuscino abbastanza spesso da riempire lo spazio tra il collo e il materasso: il cuscino giusto è abbastanza alto da mantenere la testa in linea con la colonna vertebrale. Cerca anche un cuscino che sia solido: un cuscino morbido in questa posizione fa flettere la testa e sollecita il collo e la parte superiore della schiena.
Per un comfort ancora maggiore, infila un cuscino o un posizionatore solido tra le gambe per ridurre la pressione sui fianchi e sulle ginocchia. Un'altra opzione per le traversine laterali è un cuscino per il corpo: questi cuscini extra-lunghi facilitano la personalizzazione del supporto e riducono lo stress alle articolazioni.
Il miglior tipo di cuscino : quasi ogni tipo di cuscino funziona per le traversine laterali, purché abbia il soppalco giusto. La memory foam è particolarmente buona, in quanto si modella abbastanza per il comfort mantenendo un supporto deciso.
Dormiente di stomaco
Simon Winnall / Getty Images Mentre dormire sullo stomaco è innegabilmente accogliente, è anche la posizione peggiore per la colonna vertebrale. Dormire a faccia in giù ti costringe a girare la testa bruscamente di lato, tendendo i muscoli del collo, le ossa e i legamenti. È anche difficile per la tua delicata pelle del viso - se ti sei mai svegliato con le rughe del cuscino impresse sulla tua guancia, hai visto la prova. Dormire sullo stomaco riduce il russare, tuttavia, quindi se questo è un grosso problema, potresti trovare sollievo in una posizione prona.
Se hai la pancia addormentata, la scelta migliore del cuscino in realtà non è affatto un cuscino. Sdraiare la testa direttamente sul materasso mantiene allineata la colonna vertebrale, anche se il giro della testa verso il lato crea ancora un effetto obliquo. Se non riesci a sopportare di andare senza cuscino, scegli un cuscino piatto e morbido che è poco più di un cuscinetto tra la testa e il materasso. Farai ancor più un favore alla colonna vertebrale se dormi con un secondo cuscino sottile sotto lo stomaco. Questo aiuta a trattenere la curva naturale della schiena, quindi hai meno probabilità di svegliarti rigido e dolorante.
Il miglior tipo di cuscino : gli scafi di grano saraceno, in piuma o in piuma sintetica, consentono di regolare al minimo il soppalco del cuscino, fornendo al contempo la giusta imbottitura per un sonno confortevole.
Dormiente posteriore
B2M Productions / Getty Images Anche se più persone si addormentano sulla schiena rispetto a qualsiasi altra posizione, questa è meglio evitare se si hanno problemi con l'apnea notturna o altri problemi di russamento. In una posizione supina, la lingua tende a ricadere verso la gola, aumentando la probabilità di russare e un compagno di letto infelice. Se il russare non è un problema, tuttavia, dormire sulla schiena mantiene la colonna vertebrale in posizione neutra, protegge la pelle del viso da attriti e rughe ed è la posizione migliore per chi soffre di reflusso acido.
Se dormi nella schiena, ti sentirai più a tuo agio con un cuscino di media consistenza che è abbastanza spesso da tenere la testa sollevata dal materasso senza inclinare il collo in avanti o sollevare la testa oltre la curva naturale del collo. Proponi anche un piccolo cuscino o posizionatore sotto le ginocchia: un po 'di sollevamento protegge la parte bassa della schiena da sforzi e disallineamenti, il che significa che ti sveglierai senza dolore e pronto per partire.
Il miglior tipo di cuscino : piumino, imbottitura sintetica, scafo di grano saraceno o lattice sono tutte buone scelte.
